「出産後から体重が戻らない…」
「40代になって体が疲れやすくなった」
「以前と同じ運動をすると、かえって調子を崩してしまう…」
産後や更年期は、ホルモンバランス・筋力・回復力の変化が起こりやすい時期。
無理な運動や自己流のダイエットは、かえって逆効果になることも。
今回は、体調の変化を受け入れながら、やさしく始められる運動習慣をお伝えします。
産後・更年期に起こりやすい体の変化
✅ 筋力の低下・体力の減少
出産後は骨盤まわり、
更年期は全身の筋肉量が落ちやすくなります。
✅ 体のむくみ・疲労感
ホルモンの乱れで「体が重い」「浮腫む」感覚が出やすくなる。
✅ 体重増加・代謝低下
以前と同じ生活をしていても太りやすくなるのがこの時期。
やってはいけない“頑張りすぎ”な運動
- いきなりランニング
- ハードな筋トレ
- 食事制限だけのダイエット
→すべて“逆効果”になりやすく、
疲れや不調が悪化するケースもあります。
体にやさしい運動習慣｜おすすめはこの3つ
✅（1）呼吸を意識したストレッチ
・胸式呼吸／腹式呼吸で自律神経も整える
・寝る前・朝イチに2分でもOK
✅（2）骨盤・股関節を動かすエクササイズ
・「内もも」「お尻」を意識して使う
・姿勢・尿もれ・腰痛対策にも効果的
✅（3）週1回の全身トレーニング
・自分では鍛えにくい「背中」や「体幹」をサポート付きで
・“頑張る”ではなく“整える”意識で進めるのがポイント
BLOOM FITの対応｜初心者・体調に不安のある方へ
- 産後・更年期の身体を熟知したトレーナーが在籍
- 体調・体力に合わせたオーダーメイドのメニュー作成
- 整体（8月以降）で“整えてから動かす”ことも可能に
- 無理をさせない、寄り添い型のパーソナルジムです
お客様の声（30〜50代女性）
出産から1年経っても体重が戻らず焦っていました。BLOOM FITで“やさしい筋トレ”を続けて、３ヶ月でウエスト−5cm！（30代・主婦）
更年期で体の不調が続いていたけど、体を動かすことで眠りも深くなり、気持ちまで前向きに。パーソナルってすごいです。（50代・パート）
【まとめ】
産後や更年期は、「今まで通りが通用しない」ことに戸惑いや焦りを感じやすい時期。
でも、だからこそ大切なのは、自分の体に合った、やさしい習慣を選ぶことです。
BLOOM FITでは、そんな変化に寄り添いながら、
「気づけば体が軽くなっていた」
「頑張らなくても、自然と変われた」
そんな運動体験を提供しています。
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